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教你如何练好太极拳的方法

来源:养身菜谱大全   时间: 2019-03-17

  是中国的典型代表,是一种规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族宝库中的一支奇葩。下面是学习啦小编为大家整理的关于:教你如何练好太极拳。欢迎阅读!

  教你如何练好太极拳

  第一、关键是找好老师

  一位优秀的太极拳老师有以下特点

  1、轻松柔和

  架势平稳舒展,动作柔和。

  2、连贯均匀

  从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

  3、圆活自然

  在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

  4、协调完整

  整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

  5、刚柔相济

  既轻灵又稳重、既柔和又有力。

  第二、人到心到

  学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

  第三、准备活动

  正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30聊城治疗羊羔疯分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型的发作(甚至导致跌倒)。

  肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。

  在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。

  第四、动作到位

  在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习,然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与不大一样,应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。

  第五、马步适度

  很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。

  第六、坚持不懈

  习练太极拳至少保证每周3~4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

  第七、重内轻外

  有一句精辟的话“走内不走外”。对北京军海医院杨全兴:只要我的患者相信我,其实癫痫病也没那么可怕于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是作用不大。这也是针对现在大多数打拳的者的忠告。

  练太极拳有何好处

  1、增加系统的灵敏性

  在太极拳的练习过程中需要人们做到心无杂念,完全的投入到太极拳的练习当中来,正阳长期坚持能够加强神经系统的灵敏性。

  2、提高心肺功能

  练太极拳我们要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

  又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

  3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

  因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。

  练习了很长时间,会察觉有关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国理论认为这是经络畅通的反应。

  透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

  4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

  太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐癫痫的治疗需要花费多少钱力得以提高;

  再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

  5、治疗慢性管道

  在练习太极拳的过程中各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大;

  对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  经过多年来的研究考证,长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病,比如:、高和之类的疾病。用意不用力的阶段性

  同任何事情一样,用意不用力也有其阶段性,它是就一定阶段一定层次而言的。

  学拳之初,思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上,只求打好拳架即可。这好比初学,开始时以练一横一竖即可,不穷究其理,练拳也一样,否则会欲速则不达。

  应当说,此时的动作还多用拙力僵力,若过分强调用意不用力,会使初学者无所适从。而应强调松静自然。

  习拳熟练之后,就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲,就要有持住人体某一部位的想象;按劲,要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。

  随着“招熟”而逐渐“懂劲”,太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时,拙劲已除,轻灵变化,圆转自如、合乎拳法,则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
 

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