养身菜谱大全

您现在的位置: 首页 > 土豆粉的做法大全 > 正文内容

自我催眠法助你摆脱失眠的困扰_生活保健

来源:养身菜谱大全   时间: 2019-05-18

如何运用催眠来治疗呢?现在先介绍一个最常用的自我催眠法,步骤如下:

1.诱导

诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点),安静而平稳地凝视着它。深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧比较好的医院治疗癫痫,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次。从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以从头开始,或从任意一个数开始往回数。在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部,此时上眼睑尽量下垂,渐渐闭合,荆门羊羔疯治好要多少钱头部也可轻缓地前倾、下垂。

2.加深

加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者想象着某种可以使自己平静下来的场面。比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无石家庄专治癫痫医院别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度。或者,想象下着毛毛细雨,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境。

3.指令

指令也就是为达到某一目的而不断告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如,你想,你可以想象自己站在一面大镜子前,可以见到小孩患上了癫痫病能得到治疗吗?自己十分理想的形象,你不断地告诫自己:“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了。这样,我就会保持美好的体形。”

以上几个步骤,在一开始的练习中,效果也许不太理想,但只要耐心坚持,几次练习之后,便可以收到预期的效果。

北京军海癫痫医院

© cp.aupfm.com  养身菜谱大全    版权所有  京ICP备12007688号-2