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帮助熬夜族保持身材、避免发胖的健康饮食方法 -

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2012-11-20 17:17:34

越来越多年轻人加入了“熬夜”队伍,有些是因为工作太过繁忙,实在没有办法而熬夜。而有些则是一种生活习惯,不到一两点就睡不着。无论是什么原因让你熬夜,其实都是你身体健康的伤害。熬夜不仅会影响新陈代谢,让体质变差,容易引发各种疾病,而且还容易让人发胖。

熬夜河南哪治疗癫痫病好族肥胖怎么办,如何减肥最快最有效呢?女性健康网小编这就为大家介绍几个健康饮食的减肥小妙方,让你在熬夜之后也能保持身材不发胖的窍门。

要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低,并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节,新陈代谢下降是必然的,想要控制体重,避免发胖,那么就要在每天饮食上精挑细选,尤其是夜宵。减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡,并且营养要均衡,多吃蔬菜和新鲜水果,肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主,建议鸡肉去皮吃。如果有吃零顶叶癫痫发作前有什么征兆食的习惯,并且需要补充夜宵时,水果是最好的替代品。

按时吃饭,掌握最佳进食时机

饮食减肥中有一项忌讳,就是晚饭时间过晚,减肥的朋友都知道,晚饭吃得太晚会更容易增肥,但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。晚上体内消耗热量的速度就会下降,如果太晚吃饭,吃进去的食物就难以完全消耗,而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。

如果实在没能睡眠型癫痫病怎么治疗?按时吃晚餐,那么建议将午餐时间向后推迟1~2个小时,这样便能避免下午饥饿,晚餐进食量增大,以及避免了吃零食。很多夜猫族晚睡者都存在食欲神经中枢失调的问题,所以抑制食欲是夜猫族减肥过程中主要任务。

1、缩小午餐与晚餐间距

午餐与晚餐的用餐间距太大,就易产生强烈的饥饿感,于是晚餐中会大量进食,产生暴饮暴食的情况。为了避免这一情况出现,建议缩短间距,午餐晚点吃,晚餐早点吃。

2、睡前3小时不癫痫病的症状表现再进食

睡觉前进食是最易导致脂肪囤积的,因此尽量再进食。或是将晚餐分成两个阶段来吃,将热量高的食物提前吃,热量低的可作为夜宵来吃。

3、降低脂肪量 补充蛋白质

不管是否要减肥,蛋白质的补充始终是很重要的,体内充足的蛋白质可促进脂肪燃烧和新陈代谢。建议多食用豆类、奶类及鱼类等食物,它们是优质蛋白质的主要来源。

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