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让上班族神清气爽的7个健康小技巧健康小常识四季养生

    久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件是忙碌上班族的真实写照,假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛等毛病。人人都应该通过多运动来保持健康的体魄,每周运动不少于3天,每天不少于30分钟。但是,这对于忙碌的上班族来说,简直就是奢望。如果掌握以下7个拉萨最专业的癫痫医院小技巧,也就能强身健体。

    1、“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

    2、爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

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    3、耸肩缩脖。坐的时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

    4、手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

 &n贵州癫痫病医院专家bsp;  5、蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直了,右手拉住左脚脚踝并往上提。 foodwang.com

    6、办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另治疗癫痫好医院一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

    7、伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。

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