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孕妇瑜伽注意事项有哪些

女性一旦怀孕就会特别注意自己的身体健康,这也是对宝宝的健康负责,但是有些孕妇索性直接待在家里面,什么都不做,“安心”养胎。其实这样什么都不做也不是一个很好的养胎方法,最好还是能够做一些运动,这样对胎儿发育和分娩都有好处。其实孕妇可以适当做一些瑜伽,那么孕妇瑜伽注意事项有哪些?

孕期瑜伽的好处

瑜伽能增强肌肉弹性、使身体更加柔软,而且不会对关节造成冲击,对孕妇非常有益。

此外,瑜伽的呼吸法能帮助你静心和放治疗癫痫疾病专业医院在哪松,这将有助你从容应对分娩和产后恢复。你在瑜伽课堂上学到的第一个技巧就是如何充分呼吸。这种呼吸技巧叫做喉呼吸(ujayi)——要求你用鼻子缓缓吸气,使肺部充满空气,然后再全部呼出,直至腹部收缩。

通过孕期瑜伽的呼吸训练,可使你保持冷静。在你分娩时,如果你感到害怕,身体会产生肾上腺素,而停止产生一种脑下垂体后叶素(促进分娩的荷尔蒙);此时,可通过正确的呼吸来减轻紧张感,而从而为分娩建立强有力的心理防线。

孕期瑜伽的安全注意事项癫痫病发作症状是怎样的p>

和其他运动一样,在孕期练习瑜珈,你需要遵循某些常规注意事项:不要做需要平躺的动作,这个动作会降低流向子宫的血流速度。另外,还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素会使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。

尽量选择孕妇瑜伽班,并确保你选择的是有资格的瑜伽教练。如果你选择的是为平常人开设的瑜伽课程,要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定黑龙江中亚医院治癫痫很专业要将你怀孕的情况告诉老师。

孕早期瑜伽

在孕早期练习瑜伽,通常还没有太多限制,但是也要遵循相关的安全指南,例如做瑜伽前、练习过程中、结束后,为防止身体脱水,都应该大量饮水。做瑜伽伸展的同时,要配合深度、均匀的呼吸。如果你本来就很擅长练习瑜伽,但作为准妈妈,你的肌肉和韧带都比从前更伸展,身体重心也有所改变,现在一定要避免难度过大或弯曲度过高的动作,尤其应该避免压迫关节的动作。

孕中期瑜伽

哈尔滨有哪家冶疗癫痫的好医院此阶段,关节会变松弛,并且你逐渐增长的腹围亦会影响你的平衡感,所以,在练习瑜伽动作的时候要缓慢而小心,以免受伤。不要着急,动作不要过度。如果你不能均匀呼吸,说明你的动作做得有点过度了。

孕晚期瑜伽

以上就是有关孕妇瑜伽注意事项介绍,其实有很多孕妇都在做瑜伽练习,加强心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽动作,千万不要勉强自己,也可以借助一些椅子或者墙壁扶着,否则会给宝宝带来一定的影响,做到适可而止就行了。

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